Ruski doktor
  • Novi broj
  • Ishrana
  • Priroda
  • Zdravlje
  • Promo
  • Kontakt

Ruski doktor

  • Novi broj
  • Ishrana
  • Priroda
  • Zdravlje
  • Promo
  • Kontakt
Ishrana

Pravila za večnu mladost

Ako želite da usporite proces starenja – ne možete sedeti skrštenih ruku, već preduzmite nešto. Jedan od faktora koji utiču na starenje jeste ishrana… Donosimo vam važne postulate iz ove oblasti kojih se pridržavaju ruski stogodišnjaci.

Da biste usporili dolazak starosti, morate “zasukati rukave”, odreći se hedonizma i promeniti svoju ishranu. Dakle, šta treba da radite? Pre svega, potrebno je da zauvek odustanete od štetnih proizvoda i u ishranu uključite samo ono što je korisno za zdravlje. Zaboravite na prženo. Bolje je da izbacite sve tiganje i nabavite posudu za kuvanje na pari, šerpe od nerđajućeg čelika, staklena pakovanja za čuvanje proizvoda.

PROČITAJTE I… Superproizvodi za zdravlje

OBAVEZNE BELANČEVINE
A sada ćemo govoriti o kvalitetu ishrane. Hrana mora da sadrži dovoljnu količinu belančevina. Ako u dobi između 40 i 60 godina njihovu količinu treba da smanjite (do 0,8 g na kilogram težine), onda posle 65. ide obrnuto – treba da povećate nivo belančevina (do gram i po na kilogram težine). Nedostatak belančevina vodi u osteoporozu, kao i u rizik od onkoloških oboljenja. Ne smete dozvoliti ni smanjenje mišićne mase. Ako uzmemo u obzir i to da stanje gastrointestinalnog trakta s godinama nije idealno, preporučljivo je da, radi bolje apsorpcije, pripremate šnicle, ćufte i paštete od mesa i ribe. Jer mleveno meso se mnogo bolje apsorbuje. Ne zaboravite ni na vitamin D, budući da njegov nedostatak vodi u osteoporozu. Zato nemojte izbegavati sunce, naprotiv – do 11 sati ujutru i posle 16. Jedite jetru bakalara, upotrebljavajte ovsene i pirinčane mekinje (žitarice).

VOĆE UMESTO ŠEĆERA
Zapamtite: šećer izaziva upalu zidova krvnih sudova i zato ga treba menjati bobičastim plodovima i voćem, ali slatkog voća treba da bude samo malo (jedan do dva komada dnevno). Najbolje je kiselo voće, bobice, i ono iz koga se može cediti sok. Obavezno koristite kiseli kupus, krastavce, ukiseljene jabuke, kvas od cvekle. Ovi proizvodi podmlađuju i čiste mikrofloru creva, što znači da jačaju imunitet i štite od Alchajmerove bolesti i srčanih oboljenja. Maksimalno upotrebljavajte sirovo povrće i voće. Meso, ribu, tvrdo i kabasto povrće pripremajte na pari ili u vodi, zapecite ili dinstajte.

PRAVE MERE
Hranite se tri-četiri puta dnevno. Porcije treba da budu manje: salate treba da bude onoliko koliko stane u vašu šaku, a parče žutog sira ili mesa treba da bude veličine dlana (bez prstiju) i debljine najviše pola centimetra. Koristite parčence putera, dok zapremina biljnog ulja ne treba da bude veća od palca, porcija orašastih plodova – najviše u veličini skupljene pesnice.
IZBEGAVAJTE:
– šećer i raznorazne slatkiše koji ga sadrže (bombone, torte, kolače, kremove, deserte, keks, slatko itd);
– konzervisane proizvode (bilo kakve, čak ni domaće), jer u njima ima mnogo soli, sirćeta i šećera;
– mesne proizvode industrijske obrade: kobasice, dimljene, sušene i sirove proizvode od mesa i ribe;
– peciva (osim integralnog hleba i proizvoda od integralnog brašna, poželjno je da budu domaći);
– prečišćene žitarice (beli pirinač), instant pahuljice (bilo kakve);
– punomasno mleko;
– gazirane napitke;
– puter s malo masnoće ili margarin;
– rafinisana biljna ulja, kupovne sokove;
– jaka ili slaba alkoholna pića.

PROČITAJTE I… Rotkvica- snaga je u njenoj crvenoj kori

PREPORUČUJE SE:
– sve zeleno listasto povrće: peršun, sve vrste kupusnjača, posebno brokoli, spanać, rukola, zelena salata, mirođija, celer, špargla, zelena boranija;
– kurkuma (dodajite je praktično u sva jela i napitke, ali najviše jednu kašičicu dnevno);
– đumbir;
– beli i crni luk;
– cikorija;
– sirova čičoka;
– laneno seme;

VIŠE SAVETA PRONAĆI ĆETE U MAGAZINU RUSKI DOKTOR!

POTRAŽITE NAS I NA FACEBOOKU: www.facebook.com/ruskidoktor

STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net

Pravila za večnu mladost was last modified: June 4th, 2018 by Aleksandra Dudvarski
ishrana i mladostishrana i zdravljemladostnamirnice i zdravlje
0 comment
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
previous post
Rešite se bola u ramenu: Šta pomaže u slučaju periartritisa ramenog zgloba i lopatice
next post
Ko dugo žvaće- dugo živi

Pogledajte obavezno i ovo:

Urbeč namaz daruje dugovečnost

Hrana za podmlađivanje

Koje povrće ometa mršavljenje

Skromna rotkva podrška za srce

Zeleni čaj napitak atomskog veka

Zaštitnici žučne kese


Potražite na kioscima

Oglašivači

Najpopularnije na sajtu!

  • Prelistavamo novi broj RD #62

  • Prelistavamo novi broj RD #61

  • Prelistavamo jubilarni 60. broj RD

  • Prelistavamo novi broj RD #059

  • Prelistavamo novi broj RD #058

  • Prelistavamo novi broj RD #57

  • Prelistavamo novi broj RD#56

  • Prelistavamo novi broj RD #55

  • Prelistavamo novi broj: Ruski doktor #54

  • Prelistavamo novi broj: Ruski doktor #53

  • HTP+SAMe- HORMON SREĆE U TABELTI

  • Hidrogen u borbi protiv kardiovaskularnih oboljenja

  • REŠITE SE MASNOG TKIVA

  • REN: podzemno čudo medicine!

  • Rešite se bola u ramenu: Šta pomaže u slučaju periartritisa ramenog zgloba i lopatice

Najsvežije na sajtu

  • Prelistavamo novi broj RD #62

  • Prelistavamo novi broj RD #61

  • Prelistavamo jubilarni 60. broj RD

  • Prelistavamo novi broj RD #059

  • Prelistavamo novi broj RD #058

  • Prelistavamo novi broj RD #57

  • Prelistavamo novi broj RD#56

  • Prelistavamo novi broj RD #55

  • Prelistavamo novi broj: Ruski doktor #54

  • Prelistavamo novi broj: Ruski doktor #53

  • Problemi sa žuči: odakle vreba opasnost

  • Urbeč namaz daruje dugovečnost

  • Otežan govor posle moždanog udara

  • Transsibirska železnica: Čudesna spona između Evrope i Azije

  • Plod za koji su se borile boginje

Pretražite sajt po pojmovima

anemija Bela imela bol bronhitis cvekla depresija dijeta gastritis giht glavobolja grip infarkt ishrana ishrana i zdravlje jačanje imuniteta kancer kopriva lekovita svojstva lepota lečenje limun med migrena mršavljenje nadutost nega nega kože novi broj prehlada pritisak proširene vene recepti ren ruska narodna medicina ruski doktor ruski recepti ruski saveti saveti srce višak kilograma zdravlje zdravlje jetre zdravlje srca čaj šargarepa
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
Footer Logo

@2016 - Ruski doktor. All Right Reserved.


Back To Top