Da biste lako skinuli kilograme, nabacili ih ili pak održavali normalnu težinu, treba da uzmete u obzir brzinu metabolizma.
Ona zavisi od pola, godina starosti, rasta i težine. A računa se po Haris–Benediktovoj formuli. Dobijeni rezultat je dnevna količina kalorija koja vam je potrebna za normalan rad organizma. Ukoliko želite da smršate, količinu kalorija treba da smanjite. Objašnjava Tatjana Ivanovna Zadorožna, lekar i terapeut
PRORAČUN ZA MUŠKARCE
BMR = 88.362 + (13.397 x težina u kg) + (4.799 x rast u cm) – (5.677 x godine starosti)
PRORAČUN ZA ŽENE
BMR = 447.593 + (9.247 x težina u kg) + (3.098 x rast u cm) – (4.330 x godine starosti)
Kad dobijete rezultat, izračunajte koliko je kalorija organizmu potrebno kad uzmete u obzir fizičku aktivnost:
– ukoliko se slabo krećete, pomnožite svoj BMR sa 1,2;
– ako se bavite sportom jednom-dvaput nedeljno – sa 1,375;
– tri do pet puta – sa 1,55;
– šest-sedam puta – sa 1,725;
– više od sedam puta – sa 1,9.
PROČITAJTE I… Telesna konstitucija i bolesti- U čemu je veza?
Dobijeni broj je preporučena dnevna doza kalorija za održavanje postojeće telesne težine. Ukoliko želite da se oslobodite suvišnih kilograma, oduzmite od ovog iznosa nekoliko stotina kalorija dnevno, uz održavanje fizičke aktivnosti na prethodnom nivou.
(BMR = stopa bazalnog metabolizma)
Imajte na umu: Ne smanjujte dnevni unos kalorija ispod 1.200. To je opasno za zdravlje, posebno ukoliko imate hronična oboljenja.
VIŠE SAVETA PRONAĆI ĆETE U MAGAZINU RUSKI DOKTOR!
POTRAŽITE NAS I NA FACEBOOKU: www.facebook.com/ruskidoktor
STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net
