Jednostavna pravila za zdravlje žuči: Kako da sprečite i ublažite tegobe

by | 06.06.2024
Jednostavna pravila za zdravlje žuči: Kako da sprečite i ublažite tegobe

Bilo da već imate probleme ili imate osređene tegobe, saznajte kako da sačuvate zdravlje žuči. Sledite ova pravila koja su preporučili stručnjaci i poboljšajte svoje zdravstveno stanje.

Žučna kesa (takođe poznata kao žučna vreća ili kolecista) je mali organ u obliku kruške koji se nalazi ispod jetre, na desnoj strani trbušne šupljine. Njena glavna funkcija je skladištenje i koncentracija žuči, probavnog soka koji proizvodi jetra. Žuč pomaže u razgradnji masti tokom varenja.

Problemi koji su povezani sa žučnom kesom su:žučni kamen, upala žučne kese (holecistitis),  diskinezija žučne kese, kao i polipi žučne kese. Uvođenjem osređenih životnih navika možete unaprediti poboljšati funkciju žuči:

Kako poboljšati zdravlje žuči?

Dakle, sve kreće od ishrane. Zato bi trebalo obratiti pažjnu na pojedine navike koje baš nisu najbolje i zameniti ih zdravim. Zato, pogledajmo šta nam to savetuju stručnjaci.

Ne preskačite obroke

Žučna kesa oslobađa žuč svaki put kada jedete. Kada preskočite obroke, ti žučni sokovi se nakupljaju. Ovo povećava nivo holesterola u vašoj žučnoj kesi. Vremenom, voštane masti mogu da se stvrdnu u kamen u žuči.

Integralne žitarice za zdravlje žuči

Integrlane žitarice sadrže mnogo grubih vlakana, koja snižavaju LDL, ili „loš“ holesterol. To štiti srce i sprečava stvaranje kamena u žuči. Vlakna pokreću vaš sistem za varenje i ispiraju žuč iz vašeg tela. Ciljajte da jedete više hrane bogate vlaknima kao što su hleb od celog zrna i testenina i smeđi ili divlji pirinač.

Smršajte

Prekomerna težina povećava šanse za dobijanje kamena u žuči. To je zato što višak kilograma može učiniti vašu žučnu kesu većom i ne radi dobro, i može podići nivo holesterola. To je posebno tačno ako svoju dodatnu težinu nosite oko struka umesto u bokovima i butinama.

Voće i povrće

Sveži proizvodi su dobri za  žučnu kesu. Za početak, voće i zeleniš obiluju vitaminima, uključujući C i E, što štiti od stvaranja kamena u žuči. Voće i povrće takođe sadrže mnogo vode i vlakana, što vam može pomoći da ostanete siti.

Smanjite prženu hranu

Žučna kesa mora da radi „prekovremeno“ da bi pomogla u varenju masne hrane. Pržena hrana je često bogata zasićenim mastima, što podiže holesterol u krvi. Dakle, mnogo masnih jela može dovesti do kamena u žuči.

Užina bobičastog voća, paprike i kivija

Ovo šareno voće i povrće sadrži vitamin C. Studije pokazuju da ljudi koji dobijaju više vitamina C imaju manje šanse da dobiju bolest žučne kese i kamen u žuči nego oni koji jedu manje. Stručnjaci smatraju da nizak nivo vitamina može povećati količinu holesterola u žuči.

Izbegavajte brze dijete

Brze dijete mogu naštetiti srcu – i  žučnoj kesi. To je zato što brzi gubitak težine sprečava da se žučna kesa pravilno isprazni. Ovo može postaviti scenu za kamenje u žuči. Da biste bezbedno smršali, pokušajte da izgubite 1 do 2 kilograma nedeljno zdravom hranom i vežbanjem.

Pijte mnogo vode za zdravlje žuči

Voda pomaže žučnoj kesi da se isprazni i sprečava nakupljanje žuči. Ovo štiti od kamena u žuči i drugih problema. Pijuckanje više takođe može da vam pomogne da smršate. Istraživanja pokazuju da ljudi koji piju više vode jedu manje kalorija i manje šećera.

Zdrave masti

Maslinovo ulje osnovna mediteranska ishrana koja je zdrava za srce je takođe dobra za vašu žučnu kesu. To je odličan izvor nezasićenih masti, zbog čega se vaša žučna kesa prazni. Prilikom kuvanja puter zamenite maslinovim uljem. Ostale zdrave masti uključuju masnu ribu poput lososa, orašastih plodova i avokada.

Pokrenite se

Fizička aktivnost sagoreva kalorije, podiže raspoloženje i štiti vašu žučnu kesu. Ciljajte na 30 minuta treninga 5 dana u nedelji. Ako tek počinjete, onda vežbajte 5-10 minuta dnevno.

Nazdravite čašom vina

Samo napred, uživajte u čaši vina ili piva uz večeru. Pokazalo se da alkohol podiže nivoe HDL ili „dobrog“ holesterola. Neki stručnjaci smatraju da može uticati na holesterol u žuči. Ali previše pića može štetiti žučnoj kesi, pa se ograničite na ne više od jednog pića dnevno za žene i dva pića za muškarce.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su bogati vlaknima i zdravim mastima. Takođe imaju puno biljnih sterola, jedinjenja koja sprečavaju vaše telo da apsorbuje holesterol. Ovo može pomoći u zaštiti od žučnih kamenaca. Neka dnevna količina ne prelazi 30 g.

Prostock-Studio / gettyimages.com

Molimo vas upoznajte se sa politikom odricanja od odgovornosti za redakcijske i druge sadržaje i linkove objavljene na www.ruskidoktor.rs