3 vežbe disanja za stres i koncentraciju na poslu: Umirite se u nekoliko minuta
Posao često ume da bude stresan, povlačeći sa sobom mnogo negativnih situacija. Da biste se lakše izborili sa ovom situacijom, vežbe disanja za pos...
Borimo se s nesanicom
Starije osobe često se žale na to da rano zaspu i rano se bude, a onda su danju pospane. Kako regulisati san?
Starije osobe često se žale na to da rano zaspu i rano se bude, a onda su danju pospane. Kako regulisati san? Evo šta savetuje psihoterapeut Julija Anatoljevna Korocinska.
Sadržaj članka
PET NAČINA DA BRZO ZASPITE
1 Držite se režima sna. Istina je da s odlaskom u penziju ljudi ustaju u različito vreme, a danju vole da dremnu, čime narušavaju režim. Zato je bolje da se držite “grafikona sna” koga ste se držali dok ste radili.
2 Zapamtite da su pred spavanje štetne kako aktivne intelektualne i fizičke delatnosti tako i potpuna pasivnost. Uveče se bavite bilo kojim monotonim poslom. Idealna je šetnja. Ona će vas blago zamoriti, a i zasićenost mozga kiseonikom doprineće da brzo zaspite.
3 Krevet je SAMO za spavanje. Ukoliko ga pretvorite u mesto za čitanje knjiga ili telefonske razgovore, neće izazivati asocijacije na spavanje.
4 Korisno je zaspati pored otvorenog prozora: dotok kiseonika umiruje prenapete delove mozga, što doprinosi brzom „isključivanju“.
5 Opuštajući efekat ima topla kupka ili topla kupka samo za noge, kao i termofor kod nogu.
AUTOGENI TRENING PRED SPAVANJE
Koncentrišite se na disanje. Dišite polako i ritmično. Zamislite kako udišete i izdišete vazduh, kako on ispunjava vaše organe i ćelije. Dve-tri sekunde napnite mišiće nogu i potpuno ih opustite. Koncentrišite se na osećaj. Zatim se istežite uvis, radeći tu vežbu svim grupama mišića – od prstiju na nogama do glave. Posebnu pažnju posvetite mišićima vrata i lica. Dišite duboko i polako, puneći stomak vazduhom pri svakom uzdahu.
TOP-RECEPTI PROTIV NESANICE
* U mlinu za kafu usitnite 25 g semena pelina, prelijte sa 100 ml biljnog ulja i ostavite da odstoji nedelju dana na tamnom mestu. Svakodnevno promućkajte. Procedite i uzimajte po pet-šest kapi na kockici šećera dva puta dnevno dok se san u potpunosti ne normalizuje.
* Kad želite brzo da se uspavate, udišite miris muškatle – izgnječite list prstima tako da pusti sok. Osetićete intenzivan miris. Prste stavite pod nos i udahnite. Eterično ulje muškatle ublažava umor i stres i normalizuje rad nervnog sistema.
* Kašiku gloga, kašičicu korena maslačka, trećinu kašičice semena mirođije i kašičicu matičnjaka prelijte s dve šolje ključale vode i ostavite da odstoji pola sata, a zatim procedite. Čaj pijte u toku dana, bez šećera. Otklanja stres i smiruje.
JOŠ TRI KORISNA SAVETA U SLUČAJU NESANICE
* Ukoliko niste zaspali u roku od petnaest minuta, ma koliko da ste se trudili, ili ste se probudili veoma rano, ustanite iz kreveta i počnite da radite nešto. Ako osetite sanjivost, odmah se vratite u postelju. Ova metoda zove se „ograničenje sna“.
* Loše spavate noću? Nemojte legati da odremate posle ručka, nego samo do 15 sati.
* Usled pogoršanja vida, kod starijih se smanjuju efikasnost i delovanje svetlosti, što znači da je i kontrast između faza budnosti i sna manji. Stoga se trudite da danju što više vremena provodite napolju kako bi mrežnjača dobila dovoljno svetlosne stimulacije. U tom slučaju mrak će doprinositi bržem padanju u san, kao i kvalitetnom snu. Zato noću spustite roletne.
Pročitajte i… Kako da dođete sebi posle besane noći
Povezane vesti
Evo šta treba da ubacite u ishranu da biste lakše podnosili stres
U ovom užurbanom načinu života, svi smo izloženi stresu. Međutim, postoji nekoliko načina da se izborimo sa njim, a pravilna ishrana je jedna od nj...
Naspavajte se: Narodni recepti za izlečenje nesanice
Svi smo se u nekom trenutku suočili sa noćima bez sna. Međutim, ako se ovo događa često, ume da bude veoma iscrpljujuće. Narodni lekovi za nesanicu...
STRES I KRVNA GRUPA – postoji veza!
Istraživanja su pokazala jasnu vezu između krvne grupe, tipa metabolizma i hormonskih reakcija, od kojih zavisi i reakcija na stres
Molimo vas upoznajte se sa politikom odricanja od odgovornosti za redakcijske i druge sadržaje i linkove objavljene na www.ruskidoktor.rs
