Kako izbeći prejedanje: Saznajte na koji način možete da držite stvari pod kontrolom

Ovo je učestalija pojava kod mnogih nego što možete da pretpostavite.
Postavlja se pitanje kako izbeći prejedanje? Razgovaraćemo o hrani koja dovodi do ove pojave i na koji način možete da se izborite sa njom.

Održavanje zdravog načina života i kontrola težine su dve goruće brige za većinu ljudi u 21. veku. Pokušavajući da izgube višak kilograma ili barem da zadrže težinu, mnogi ljudi jednostavno odustaju od nezdrave hrane.

Kako izbeći prejedanje?

Da li ste ikada primetili sledeće situacije – jeli ste malo i već ste siti, ali se dešava da ne možete da stanete, jedete, jedete… To nije samo tako, jer neke namirnice mogu stimulisati prejedanje i dovesti do dobijanja viška kilograma.

Uzrok problema

Prejedanje se stimuliše visoko obrađenom hranom. Obično su to namirnice koje sadrže velike količine rafinisanog šećera, mnogo masti i malo vlakana. Na primer, kolačići, čips i slatka pića nemaju hranljive materije i ne izazivaju osećaj sitosti, već samo stvaraju želju za hranom, što dovodi do prejedanja. Da biste kontrolisali težinu, potrebno je minimizirati potrošnju takvih proizvoda.

Namirnice sa visokim glikemijskim indeksom, kao što su beli hleb, beli pirinač i slatke žitarice, takođe mogu dovesti do prejedanja. Oni mogu uzrokovati skok nivoa šećera u krvi, nakon čega sledi nagli pad.

Takve promene izazivaju glad i dovode do prekomerne konzumacije hrane. Da biste smanjili glad, birajte hranu sa niskim GI – integralne žitarice, mahunarke, povrće. Želećete da jedete manje jer će vam šećer u krvi biti stabilan.

Kako izbeći prejedanje: Rešenje problema

Prvi savet

U poređenju sa čvrstom hranom, tečne kalorije ne izazivaju osećaj sitosti, pa konzumiranjem slatkih pića nesvesno unosite dodatne kalorije. Gazirana pića, sokovi i energetska pića sadrže velike količine šećera, što doprinosi povećanju telesne težine. Prilikom izbora pića birajte vodu, biljni čaj ili niskokalorična pića.

Drugi savet

Nezdrave masti, ili trans masti, nalaze se u prženoj i prerađenoj hrani. Trans masti ometaju prenos hormonalnih signala u telu i utiču na regulaciju leptina, hormona koji je odgovoran za apetit. Tako povećavaju osećaj gladi. Zamenite trans masti zdravijim opcijama, kao što su avokado, orasi i semenke.

Treći savet

Takođe u ishranu dodajemo više hrane bogate hranljivim materijama i vlaknima. Pokušajte da jedete više voća, povrća, zeleniša, celih žitarica i nemasnih proteina. Oni zasićuju telo, zbog čega osećaj gladi postaje manji.

Četvrti savet

Jedite pažljivo i polako, uživajući u svakom zalogaju! Obratite pažnju na signale svog tela i osećanja gladi i sitosti. Ako imate pun ručak ili užinu sa sobom, onda nećete ostati gladni, što znači da ne morate razmišljati šta ćete jesti. Rizik od prejedanja kancelarijskih kolačića sa čajem će se smanjiti!

Peti savet

Pijenje dovoljno vode tokom dana može pomoći u kontroli gladi. Ponekad mešamo žeđ sa glađu, što dovodi do nepotrebnog grickanja. Držite bocu vode pri ruci!

Stres i okruženje

Stres često stimuliše emocionalnu ishranu i lošu ishranu. Pokušajte da se opustite, bavite se meditacijom, vežbanjem ili vašim omiljenim hobijem – to će vam pomoći da se nosite sa stresom i ne upuštate se u slatkiše i brzu hranu.

Okruženje u kojem se nalazimo kada jedemo takođe može uticati na naš apetit. Veruje se da jedemo više kada smo u društvu drugih ljudi. Važno je da budete svesni svoje gladi i da pokušate da stvorite uslove u kojima neće biti nepotrebnih iskušenja i da možete kontrolisati unos hrane.

Pametan izbor

• Važno je shvatiti da ne samo nezdrava hrana sadrži kalorije. Na primer, avokado je veoma zdrav, ali sadrži do 350 kalorija. Ako ne želite da se ugojite, onda se preporučuje da konzumirate ne više od četvrtine voća dnevno.
• Svež sir je izvor proteina i kalcijuma, ali u velikim količinama izaziva nadutost i celulit.
• Voće je skladište vitamina, ali njihova neograničena potrošnja izaziva porast insulina.
• Sir je kalcijum i protein, ali sadrži do 40% masti i oko 400 kalorija na 100 g.
• Žitarice za doručak su zgodne i brze, ali njihov sadržaj šećera će vas sprečiti da izgubite višak kilograma!

Obratite pažnju na količinu i kvalitet prehrambeni proizvodi. Birajte hranu koja je bogata hranljivim materijama.

Povezane vesti

Osnovni principi zdrave ishrane osoba starijih od 60 godina

14046

Ovi principi zdrave ishrane pomaže vam da ostanete aktivni i izbegnete strašne pratioce starosti - giht, osteoporozu, dijabetes, aterosklerozu, kao...

Dan posta na heljdi: Minus 2 kg – plus dobro raspoloženje i osećaj sitosti

13962

Na rang listi najboljih tretmana za mršavljenje dan posta na heljdi zauzima jedno od „nagradnih“ mesta. Zašto? Prvo, zbog mnogih zdravstvenih benef...

10 namirnica koje ne bi trebalo kombinovati – težina će se povećati pred vašim očima

13887

Ponekad čak i najzdravija hrana može odigrati okrutnu šalu sa brojevima na skali. Ukoliko ne želite da se to desi, otkrijt koje greške ne bi trebal...

Hormoni pod kontrolom: Tajna vitkosti za koju možda niste znali

13735

Manje jedete, vežbate, ali nikako da smršate? U čemu je problem? I u čemu je tajna vitkosti? Stručnjaci kažu da hormoni mogu biti jedan od razloga ...