Buđenje tokom noći u srednjim godinama može kasnije da izazove demenciju

by Snežana Vranić | 08.01.2024

Buđenje tokom noći je veoma frustrirajuće. Osim što se na ovaj način nikako nećete naspavati i probudićete se umorni, ovo i povećava rizik od demencije u kasnijim godinama.

Nova studija utvrdila je da buđenje tokom noći čak i u ranim srednjim godinama može dovesti do problema sa pamćenjem kasnije u životu. Slabiji učinak u testovima je otkriven nakon što su uzeti u obzir i drugi faktori osim sna koji su mogli da igraju ulogu, uključujući starost i obrazovanje ljudi, kao i stanja koja mogu uticati na mozak kao što je hipertenzija.

Sadržaj članka

1 Kako buđenje tokom noći utiče na kasniji rizik od demencije?
- 1.1 Buđenje tokom noći smanjuje uklanjanje štetnih proteina tokom spavanja
- 1.2 Kako poboljšati san?

Kako buđenje tokom noći utiče na kasniji rizik od demencije?

Istraživači su zabeležili obrasce spavanja 526 ljudi koji su imali na sebi trake za praćenje sna. U istraživanju su učestvovali ljudi od srednjih tridesetih do kasnih četrdesetih kojima su davane ove trake za praćenje sna i oni su ih nosili tokom šest dana i noći.

Naučnici su utvrdili koliko su ti ljudi nemirni noću na osnovu procenta vremena kog su proveli u pokretu što sugeriše da su se budili. Oni koji su najviše imali buđenje tokom noći i prekidali san u poređenju sa onima koji su to činili najmanje imali su veću verovatnoću da će loše proći u nizu testova oko deceniju kasnije.

Oni koji su imali najlošiji san imali su više nego dvostruko veće šanse da će imati loš rezultat u Montrealskoj kognitivnoj proceni. Ovaj važan test veština razmišljanja uključuje traženje ljudi da zapamte listu reči nakon odlaganja i da izvrše mentalnu aritmetiku. Neki testovi su izgledali tako što su ljudi trebali da navedu što više reči koje počinju određenim slovima ili u određenoj kategoriji kao što su životinje ili je trebalo da zapamte brojeve koji pripadaju određenom skupu simbola.

Buđenje tokom noći smanjuje uklanjanje štetnih proteina tokom spavanja

Stručnjaci smatraju da su ljudi koji se često bude, svejedno da li je to zbog stresa na poslu ili bučnog okruženja za spavanje, lošiji u uklanjanju potencijalno štetnih proteina iz mozga tokom spavanja. Čak i ako se to događa u ranim tridesetim i četrdesetim godinama, to bi kasnije moglo da utiče na veštine razmišljanja.

Kako poboljšati san?

Da biste poboljšali kvalitet svog sna i izbegli buđenje tokom noći, možete da isprobate sledećih nekoliko stvari:

Ograničite vreme ispred ekrana sat vremena pre spavanja
Pre spavanja napravite listu svega što treba da uradite narednog dana
Izbegavajte kofein nakon 12 časova
Vežbe za disanje
Održavajte hladnu temperaturu u spavaćoj sobi
Ograničite unos alkohola u večernjim satima
Obezbedite dovoljan unos vitamina D, magnezijuma i cinka (uz konsultaciju lekara)