Naučnici kažu da jutarnje ispijanje kafe povećava nivo stresa
Jutarnje ispijanje kafe je svima omiljena aktivnost. Međutim, naučnici su utvrdili da to nije tako dobra ideja.
Istraživanja su pokazala da su nivoi kortizola (hormona stresa) najviši kada se probudimo, a prerano ispijanje kafe ih još više povećava, pa stoga čine da se osećamo nervoznije. Stoga stručnjaci preporučuju da se uzdržite od prve šoljice kafe do određenog perioda kako biste dobili maksimalan porast energije i izbegli nervnu napetost.
Sadržaj članka
Kada je pravo vreme za jutarnje ispijanje kafe?
Stručnjaci preporučuju da se uzdržite od prve šoljice kafe do 9:30-11 sati ujutro. To je zato što nivo kortizola opada tokom dana, a naučnici procenjuju da se dva glavna pada događaju oko 9:30 i 13:00. Iako vam kafa pomaže da se probudite, povišeni nivoi kortizola koji se javljaju ovom prilikom mogu biti štetni.
Ako kombinujete već povišen nivo kortizola sa dodatnim skokom koji kafa izaziva, starate nepotreban odgovor na stres u telu. Ova reakcija se može ublažiti čekanjem oko sat vremena za jutarnje ispijanje kafe.
Koja je prava doza za jutarnje ispijanje kafe?
Neki stručnjaci veruju da bi količina kofeina koja će obezbediti zdrav podsticaj bila oko 100-150 mg. Kafa podiže raspoloženje i daje energiju, a pogrešno vreme i prevelika količina kofeina mogu dovesti do toga da vam pokvare dan i da se noću okrećete bez šanse za dobar san.
Opšta preporuka za količinu kofeina nije više od 400 mg dnevno za odrasle što podrazumeva oko četiri šoljice kafe. Međutim, približna količina koja će obezbediti zdravo pojačanje je oko 100-150 mg što je ekvivalentno do jednoj i jednoj i po šoljici kafe. Osoba se oseća budno pet minuta nakon što popije kafu, a zatim će se efekat povećati i dostići vrhunac nakon oko 15 minuta do dva sata, u zavisnosti od brzine metabolizma.
Da li je kafa dobra za vas? Zdravstvene koristi, nedostaci i još mnogo toga
Kako će kafa uticati na nas zavisi od našeg metabolizma
The Wall Street Journal (Žurnal Vol Strita) je objavio članak u kom je objašnjeno da efekat kofeina na san zavisi od toga koliko se brzo metaboliše. Može proći i do deset sati da telo u potpunosti eliminiše kofein. Međutim, u zavisnosti od genetike, neki ljudi ga apsorbuju sporo ili brzo, pa jutarnje ispijanje kafe u stvari može da se razgrađuje u organizmu tokom sledećih 10 sati. Ljudi sa sporim metabolizmom imaju tenedenciju da lošije spavaju nakon ispijanja kafe.
Dakle, najbolje bi bilo da poslednju kafu popijete najkasnije šest sati pre spavanja, a neke studije sugerišu da bi to trebalo da bude i ranije od toga. Svaka osoba ima individualnu osetljivost na kofein. Oni koji ga češće piju mogu drugačije reagovati na njega od onih koji ga uopšte ne piju.
Nastavite da čitate
Povezane vesti
Kratka epizoda besa može negativno uticati na sposobnost krvnih sudova da se opuste
Kratka epizoda besa može negativno uticati na krvne sudove da se opuste. To može povećati rizik od razvoja ateroskleroze, što zauzvrat može poveć...
Ruski lekari su upozoravaju na opasnost od alergija na injekcije botoksa
Injekcije botoksa mogu izazvati napad alergije kod osobe ako je njeno telo previše osetljivo na komponente leka, upozorila je kozmetolog Aida Pašae...
Naučna istraživanja: Da li najčešći lek za dijabetes može biti tajna dugovečnosti?
Najjeftiniji i najčešći lek za dijabetes mogao bi da vam pomogne da živite duži i zdraviji život, veruju naučnici. Takođe, ovaj lek može da zaštit...
Mikroplastika koja se nalazi u hrani i vodi može se proširiti iz creva u mozak
Nova studija sprovedena na miševima otkrila je da se mikroplastika može širiti iz creva do vitalnih organa u telu, kao što su mozak, jetra i bubrez...
Molimo vas upoznajte se sa politikom odricanja od odgovornosti za redakcijske i druge sadržaje i linkove objavljene na www.ruskidoktor.rs
