3 vežbe disanja za stres i koncentraciju na poslu: Umirite se u nekoliko minuta

by | 29.11.2023
Vežbe disanja za posao

Posao često ume da bude stresan, povlačeći sa sobom mnogo negativnih situacija. Da biste se lakše izborili sa ovom situacijom, vežbe disanja za posao vas mogu umiriti u nekoliko minuta.

Na poslu smo uvek u gužvi i uvek se susrećemo sa stresnim situacijama ili smo bezvoljni i imamo problem sa koncentracijom. Ove vežbe disanja za posao traju svega nekoliko minuta, a mogu vas opustiti, povratiti vašu koncentraciju i podići produktivnost na viši nivo.

Vežbe disanja za posao

Veoma je važno da se tokom ovih vežbi nalazite u dobrom položaju i da poštujete pravila kako bi ih pravilno uradili. Ipak, ako osetite vrtoglavice ili vam vežbe ne prijaju, prestanite sa njima i istražite uz konsultaciju lekara zašto vam se to događa.

Vežba disanja za stresnu situaciju

Ova vežba je veoma efikasna ako ste bili nervozni zbog nečega kao što je na primer sastanak (pre ili posle), važni pregovori, a ovu vežbu možete raditi i pre spavanja. Ova praksa će vam pomoći da očistite svoj um i oslobodite telo hormona stresa.

  • Držite leđa uspravno (možete se nasloniti na naslon stolice).
  • Udahnite kroz nos brojeći do četiri za sebe. Trebalo bi da to bude dubok udah.
  • Potom pauzirajte 4 sekunde, a zatim izdahnite brojeći do 4. Izdisanje takođe treba da bude što je dublje moguće.

Vežbe disanja za posao: Za inspiraciju

Ukoliko imate problema sa pronalaženjem ideja za posao, ovo je idealna vežba da se razveselite i osetite nalet energije. Ova vežba će vas oporaviti kada vam je energija na izmaku, nemate ideje, a rok se približava.

  • Vežbu treba raditi tako da vam leđa budu ravna i da vam bude udobno
  • Potpuno se opustite.
  • Zatvorite desnu nozdrvu desnim palcem i polako i duboko udahnite kroz levu.
  • Potom promenite ruke.
  • Levu nozdrvu zatvorite prstenjakom leve ruke u duboko izdahnite.
  • Uradite vežbu pet puta.
  • Potom promenite nozdrve – zatvorite levu i izdišite kroz desnu. I ovo uradite pet puta.
  • Potom pet puta udahnite i izdahnite kroz obe nozdrve.

Vežba disanja za koncentraciju

Ovu vežbu možete uraditi i bilo kom trenutku, osim ako niste trudni, imate problema sa srcem, visok krvni pritisak i nemate menstruaciju.

  • Duboko udahnite, a potom oštro izdahnite u jednom mlazu kroz nos.
  • Vaši donji trbušni mišići treba da budu napeti, a dijafragma opuštena.
  • Uradite to 10 puta tempom koji vam odgovara.
  • Ako osetite vrtoglavicu, prestanite sa vežbom i opustite se.

Ukoliko se ne osećate dobro nakon ovih vežbi, bolje je zaustaviti se i opustiti se. Međutim, preporučljivo je da posetite lekara da biste saznali razloge zbog kog vam vežbe disanja za posao smetaju.

fizkes/GettyImagesPlus

Tagovi:

stres stres na poslu top vežbe disanja vežbe disanja za posao vežbe disanja za stresne situacije
Povezane vesti
Molimo vas upoznajte se sa politikom odricanja od odgovornosti za redakcijske i druge sadržaje i linkove objavljene na www.ruskidoktor.rs