Evo šta treba da ubacite u ishranu da biste lakše podnosili stres

by Snežana Vranić | 18.10.2023

U ovom užurbanom načinu života, svi smo izloženi stresu. Međutim, postoji nekoliko načina da se izborimo sa njim, a pravilna ishrana je jedna od njih. Ove namirnice protiv stresa će poboljšati vašu svakodnevnu borbu sa nervozom.

Sadržaj članka

1 Namirnice protiv stresa: Opšte preporuke

Namirnice protiv stresa: Opšte preporuke

Sigurno ste čuli za osnovne preporuke u borbi protiv stresa, kao što su način ishrane i šta je poželjno da izbegavate. Hajde da ih se podsetimo.

Treba jesti u malim porcijama najmanje 5 puta dnevno
Trebali bi da jedete najmanje 30% dnevnog unosa hrane za doručak, 40% za ručak i 20% ua večeru. Preostalih 10% rezervisano je za grickalice.
Ograničite količinu soli u ishrani
Izbegavajte tešku hranu, dimljeno meso, majonez, marinadu i konzervisanu hranu
Ograničite alkohol i slatkiše u ishrani
Pijte multivitaminske čajeve

U jesen možete piti čajeve od aronije i šipka, kao i listove koprive i rendanu suvu šargarepu. Ipak, određene namirnice su najefikasnije u borbi protiv stresa.

Crna čokolada

Tamna čokolada u razumnim količinama povećava nivo serotonina (hormona sreće) u krvi. Nedostatak ovog hormona dovodi do depresije.

Losos

Da li ste ljubitelji ribe? Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama. Sezonska depresija i stres kvare imuni sistem, a proizvodi sa Omega-3 smanjuju proizvodnju citokina, supstanca zbog koje telo reaguje na stres koja može izazvati razvoj upale u organizmu. Losos i jača imuni sistem. Pored toga, omega 3-masne kiseline spračavaju oslobađanje hormona stresa, održavaju rad srčanog mišića i pomažu u kontroli krvnog pritiska.

Brokoli

Od brokolija možete napraviti odličan prilog za ribu. Ovaj kupus je prepun vitamina B1 i folne kiseline. Zbog toga je dobro jesti brokoli kod nervne napetosti, depresije i stresa, kao i za napade panike, anksioznost, grčeve i bolove u mišićima. Pored toga, brokoli je prepun kalijuma, vitamina E i Omega-3 masnih kiselina koje pomažu rad srca, jačaju krvne sudove i uklanjaju loš holesterol iz organizma.

Jod

Ishrana ljudi koji su izloženi hroničnom stresu i pate od umora, mora da sadrži namirnice sa jodom. Morske alge su dobar izbor jer jod i cink koje sadrže u velikim količinama pomaže u regulisanju funkcionisanja endokrinog sistema. Hormoni su glavni regulatori našeg raspoloženja. Pored morskih algi, jodom su bogate i pomorandže, integralni hleb, beli luj, šargarepa i soja.

Kalcijum

Mlečni proizvodi sadrže kalcijum. Prilikom njegovog nedostatka postajemo razdražljiviji. Meka tkiva našeg tela sadrže samo 1% ovog minerala, ali ako vam nedostaje, jak umor i stres će odmah podsetiti na sebe. Kalcijum, pored mlečnih proizvoda, sadrže i cvekla, brašno od celog zrna i mahunarke. Bademi su takođe jedan od glavnih antidepresivnih namirnica. Ukoliko ste umorni, pojedite šaku badema i trebalo bi da počnete da se bolje osećate.

Jaja

Jaja su najbolji izvor lecitina – zaštitnika naših nervnih ćelija. Pored toga, lecitin je i bogat holinom koji stimuliše moždanu aktivnost. Nedostatak holina u orgnaizmu dovodi do depresije, rasejanosti, smanjene koncentracije i pažnje. Sjajan izbor su naročito jaja prepelice.

Voće

Energija i snaga su nam neophodni da bi se izborili sa stresom. Banane, kruške i grožđe će napuniti telo potrebnom energijom. Takođe, dobar izbor je i grejpfrut koji sadrži svakodnevnu dozu vitamina C. Sa njim možete pripremiti i neobičan dezert. Presecite ga na pola, pospite šećerom od šećerne trske i cimetom, a potom ga ispecite u rerni. Takođe, možete konzumirati i razne sokove protiv stresa.