?>
Skolioza, kifoza i lordoza: Efikasne vežbe kičmu koje će vam pomoći da imate lepo držanje
Skolioza, kifoza i lordoza ukazuju na iskrivljenost kičme. Isprobajte ove četiri jednostavne, ali efikasne vežbe koje će vam pomoći na putu ka idealnom telu i lepom držanju.
Zahvaljujući ovim jednostavnim preporukama, moći ćete da započnete put ka oslobađanju od takvih neprijatnih poremećaja kičme kao što su skolioza i kifoza, kao i bolova u leđima.
Skolioza, kifoza i lordoza: Kako pomoći kičmi?
Problemi povezani sa kičmom su česti pratioca kod mngih osoba. Ako provodite mnogo vremena za računarom ili telefonirate po ceo dan, onda će vam vrat i leđa neizbežno „sagnuti do zemlje“. Dakle, postoji nekoliko vrsta zakrivljenosti kičme:
- Skolioza je zakrivljenost kičme u bočnoj projekciji (desno ili levo).
- Kifoza je najčešća vrsta zakrivljenosti kičme, u kojoj pršljeni počinju da vire unazad (nagnuti).
- Lordoza je zakrivljenost kičme, u kojoj pršljenovi u lumbalnoj regiji počinju da vire napred, što dovodi do „pačjeg hoda“ kod osobe.
Ozbiljnost zakrivljenosti kičme određuje se uglom njegovog odstupanja. Međutim, moguće je izlečiti ove patologije zahvaljujući integrisanom medicinskom pristupu.
Skolioza, kifoza, lordoza: Vežbe koje mogu da pomognu
Međutim, čak i mala pognutost, izazvana različitim razlozima, može dovesti ne samo do nelagodnosti u leđima, već i do redovnih glavobolja, napetosti i bolova u celom telu. Stoga, da biste rasteretili kičmu i istegnuli celo telo, savetujemo vam da uradite nekoliko jednostavnih vežbi:
Vežba broj 1: Stavite ruke iza leđa i uhvatite se za laktove, lopatice treba da budu što bliže jedna drugoj. Ispravite leđa i pokušajte da provedete 1 minut u ovom položaju.
Vežba br. 2: Stavite ruke iza leđa, isprepletite prste. Laktovi su ispravljeni. Visina podizanja ruku može biti bilo koja, glavna stvar je da dok izvodite vežbu, pokušajte da spojite lopatice i držite leđa ravnom. Trajanje vežbe je 1 minut.
Vežba 3: Podugnite desnu ruku i savijte je prema leđima. Levom rukom, iza leđa, pokušajte da uhvatite prste desne ruke. Budite u ovoj pozi 1 minut, a potom promenite ruke.
Vežba 4: Zauzmite položaj ležeći na stomaku na strunjači, raširite ruke u stranu i podignite telo od poda dok se ne pojavi blagi luk u donjem delu leđa. Podižite i spuštajte gornji deo tela. Ova vežba traje 1 minut.
Imajte na umu da što više pristupa navedenih vežbi uradite, to će trening biti efikasniji. Međutim, i dalje postoji „obavezni“ minimum: sve vežbe iz selekcije moraju se ponoviti dva puta.
Nastavite da čitate
?>
Povezane vesti
Kako se brzo oporaviti nakon operacije kolena – saveti za rehabilitaciju
Oporavak nakon operacije kolena je veoma važan period. Fizičko stanje osobe i njegova sposobnost da vodi normalan život zavise od usaglašenosti sa ...
Prirodni tretmani tinitusa: Jabukovo sirće i ginko mogu da pomognu
U mnogim slučajevima simptomi tinitus će nestati sam od sebe ili je samo manji problem na koji će se oboleli vremenom naviknuti. Pojedini prirodn...
Šta je miopija, dalekovidost, astigmatizam i kako se leče ova oštećenja vida?
Ova oštećenja vida povezana su sa nepravilnim prelamanjem svetlosti u oku. Upoznajte se sa pojedinim simptomima kao i načinima lečenja. Zadnji zi...
Stres može povećati rizik od insulinske rezistencije — evo šta može da pomogne
Hronični, dugotrajni stres može dovesti do raznih zdravstvenih stanja, pa i do insulinske rezistencije. Saznajte više o vezi ovom mehanizmu delovan...
Molimo vas upoznajte se sa politikom odricanja od odgovornosti za redakcijske i druge sadržaje i linkove objavljene na www.ruskidoktor.rs
