
Dr Tiodorović: Vakcine posebno važne za ljude oslabljenog imuniteta
U Srbiji su danas svima dostupne vakcine koje sprečavaju teže oblike Covid19. Tri godine od početka pandemije, razgovaramo sa epidemiologom, dr Bra...
pročitaj jošUjutro se budite nervozni i neraspoloženi. Nemate volje da ustanete iz kreveta i latite se posla. A onda, kako dan odmiče, vaše raspoloženje postepeno se popravlja… I tako je iz dana u dan. Upoznaćemo vas sa tzv. jutarnjom depresijom, s kojom se suočava veliki broj ljudi.
Ovakav vid raspoloženja, sem što se loše odražava na vaš život, znatno utiče i na okolinu, pa tako ljudi koji su vam bliski često pate jer trpe vaš pritisak. Kakav je to problem – jutarnja depresija? Nazivaju je još i depresijom svanuća, a povezana je s visokim nivoom hormona stresa (kortizola) nakon buđenja. Endokrinolozi objašnjavaju da vrhunac koncentracije kortizola nastupa u sedam ujutro. I tako je kod svih ljudi. U toku dana njegov nivo se postepeno snižava, dostižući minimum u ponoć, a oko dva sata noću ponovo počinje da raste.
Nivo jutarnjeg kortizola raste ukoliko se čovek nalazi u stanju hroničnog stresa ili je spavao manje od sedam sati. Kako da se izborite s tim? Svoje obaveze obavljajte jednu po jednu. Postavite sebi više manjih ciljeva. Iako takvi periodi otežavaju i samo ustajanje iz kreveta i tuširanje, ove radnje trebalo bi da vam budu prvi cilj. Sledeći korak neka vam bude izlazak na svež vazduh, uživanje u zdravom obroku, itd.
Pronađite zanimaciju (aktivnost) u skladu s vašim senzibilitetom: vežbe, trčanje, ples, biciklizam i slično. Sve će to obezbediti pojačanu proizvodnju hormona sreće, koji će se uspešno boriti s hormonom stresa.
Neka vam pomognu odlasci van grada, na selo ili planinu. Boravak u prirodi bukvalno će vas „iščupati“ od lošeg raspoloženja.
Ljudima koji pate od jutarnje depresije dijetolozi savetuju da se oslone na proizvode bogate vitaminom B (proklijala zrna pšenice, mekinje, džigerica, mahunarke, kikiriki, jaja), što može da snizi nivo kortizola.
Pročitajte i… Alergije i stres: postoji veza!
U Srbiji su danas svima dostupne vakcine koje sprečavaju teže oblike Covid19. Tri godine od početka pandemije, razgovaramo sa epidemiologom, dr Bra...
pročitaj jošSedmoro komšija iz sela odnegovano je pomoću tinkture od klica krompira, svi s bolnim zglobovima
pročitaj još