TOP 10 proizvoda za smanjenje apetita

Svi koji svoju figuru žele da dovedu u formu maštaju o tome da smanje apetit ili ga čak potpuno uguše

by Tanja Tomčić | 29.04.2022

Svi koji svoju figuru žele da dovedu u formu maštaju o tome da smanje apetit ili ga čak potpuno uguše. Međutim, jesti bez apetita – to je tužno i dosadno. Kako naći zlatnu sredinu: unositi hranu s apetitom ali umereno? Postoji nekoliko fantastičnih proizvoda koji će vam pomoći u tome.

Sadržaj članka

1 Ovsena kaša
- 1.1 Kokošja jaja
  - 1.1.1 Lisnato povrće
2 Jabuke
- 2.1 Avokado
  - 2.1.1 Nana
3 Crna čokolada
- 3.1 Začini
  - 3.1.1 Orasi
4 Semenke lana

Ovsena kaša

Upotrebljavajući ovsenu kašu za doručak, lako možete prebroditi vreme do ručka ne osećajući glad. Lako ju je napraviti i po ceni je svima dostupna. Takođe se može oplemeniti dodavanjem sezonskog voća i bobica, kao i suvog voća, oraha i semenki. Možete je poneti na posao i pojesti kasnije ako niste navikli da rano ujutru doručkujete. Odlično umiruje apetit i organizam je lako usvaja.

Kokošja jaja

Naučnici su zaključili da kokošja jaja, osim što su hranljiva, obuzdavaju apetit tokom čitavog dana ako ih jedete za doručak. Naime, jaja su odličan izvor visokokvalitetnog proteina koji organizam lako usvaja, zatim vitamina i polinezasićenih masnih kiselina. Svi dijetolozi koriste ih u razradi programa za smanjenje telesne težine.

Lisnato povrće

Salate od svežeg lisnatog povrća odlično utoljavaju glad zbog obilja hranljivih vlakana i vode. Brzo stvaraju osećaj sitosti i punoće u želucu, pri čemu na duže vreme smiruju apetit.

Jabuke

Jabuke su bogate jedinstvenim sastojkom – pektinom. On blokira apsorpciju masti iz hrane, što povoljno utiče na nivo šećera, kao i na nivo hormona odgovornih za apetit. Dodajte u svoj svakodnevni jelovnik bar jednu jabuku – i vaše zdravlje biće odlično!

Avokado

Dijetolozi preporučuju da ovaj plod koristite u ishrani budući da je bogat mononezasićenim masnim kiselinama. Mali sendvič s avokadom na hlebu od celog zrna na duže će umiriti apetit i normalizovati metaboličke procese.

Pročitajte i… Avokado kao superhrana: pun je zdravih masti

Nana

Odvar od pitome nane koristi se u lečenju različitih bolesti gastrointestinalnog trakta: smanjuje napade gorušice, stimuliše rad želuca, pomaže u lečenju kamena u žuči. Pored toga – ublažava apetit. Zeleni čaj s nanom, đumbirom i limunom pomoći će vam da se lakše nosite s osećajem gladi.

Crna čokolada

Čokolada sa 75% kakaoa i više preporučuje se svima koji žele da smršaju. Odlično smanjuje apetit, ali zapamtite: dnevno možete dozvoliti sebi do tri štangle – 20 g. Poželjno ju je jesti u prvoj polovini dana kao grickalicu ili dodatak kaši.

Začini

Kurkuma i koren đumbira smanjuju apetit. Ako niste alergični, onda u jelo redovno možete dodavati i čili papriku. Ona je bogata kapsaicinom, koji ne samo da joj daje oštar ukus već i pospešuje cirkulaciju svima koji je koriste u ishrani. Sem toga, ljuta paprika ubrzava metabolizam i pomaže da se apetit obuzda. Začini ne povećavaju kaloričnost jela, a omogućavaju im da se drastično razlikuju jedno od drugog.

Orasi

Često se preporučuju kao grickalice za vreme mršavljenja. Lako utoljavaju glad, puneći pritom organizam važnim mikroelementima i zdravim mastima. Važno je prisetiti se njihove kalorijske vrednosti i ograničiti se na male porcije.

Semenke lana

Upotreba lanenih semenki kao dodatka ishrani idealno je rešenje za sve koji žele da smršaju i očiste organizam od toksina. Lan na prirodan način stimuliše motoriku creva, aktivira proces varenja i jača imunitet. Laneno brašno u kombinaciji s kefirom može biti alternativa doručku. Možete ga napraviti samostalno meljući semenke lana u mlinu za kafu neposredno pre upotrebe. Takođe, laneno brašno možete dodavati u kaše, salate, švapski sir. Ono će ih obogatiti vrednim mikroelementima, hranljivim vlaknima i omega-3 masnim kiselinama.

Pročitajte i… Lanena kaša – ukusno podmlađivanje