Smeh, ljubav i vino: Kako očuvati zdravlje srca po mišljenju stručnjaka
Lekari upozoravaju da srčana oboljenja često dovode do bolnih simptoma i smrti. Čak ni najzdravija osoba nije imun na ovo. Zbog toga smo prikupili sve neophodne preporuke za zdravlje srca.
Lekari nas redovno podsećaju da su bolesti srca najčešći problem. A više od polovine građana u početku nije imalo urođenu predispoziciju, već je bolest stekla kao rezultat nepravilnog načina života.
Naravno, nemoguće je sami dijagnostikovati bolest. Međutim, postoji nekoliko znakova koji ukazuju na kvar u telu. Dakle, ne osećamo zdravo srce i ne razmišljamo o njegovom stanju. Ono ume da ubrzano lupa u trenucima jakih emocija i tokom fizičkog napora. Ako, bez očiglednog razloga učestao počne da ubrzano lupa ili se pojavi bol, onda je to već razlog za oprez i posetu kardiologu.
Sadržaj članka
Kako očuvati zdravlje srca?
Da bi srce dobro funkcionisalo potrebni su mu kiseonik i ishrana, koja mu se dovodi krvlju kroz koronarne sudove. Ako krv slabo pumpa, dolazi do hronične srčane insuficijencije.
Istovremeno, jedini faktori rizika koji se ne mogu kontrolisati su nasledstvo, pol (muškarci češće obolevaju od žena) i godine. U svim ostalim slučajevima, krivac sopstvene srčane bolesti su sistematske greške koji mnogi prave. Ovo se posebno odnosi na loše navike, redovan stres i nevoljnost da se vežba.
Evo šta je sve dobro za zdravlje srca
Dakle, imamo nekoliko preporuka za sve koji planiraju da žive dug, srećan život bez prekida u funkcionisanju srca i drugih organa:
10 hiljada koraka dnevno
Mnogi ljudi pogrešno veruju da samo oni koji se bore sa viškom kilograma treba da preduzmu toliki broj koraka. Samo ova preporuka se više odnosi na ljude koji pažljivo prate ne samo svoju težinu, već i zdravlje celog tela.
Pored toga, potrebno je da se krećete što je više moguće tokom dana. Danas većina nas vodi pretežno sedentarni način života, što negativno utiče na zdravlje čak i veoma mladih građana.
Lekari savetuju da pravite pauze dok radite za računarom, šetate po kancelariji ili stanu, odvojite vreme za lagane vežbe i istezanje, a najmanje nekoliko puta nedeljno provedete sat i po do dva sata na punom treningu i da vežbate sve grupe mišića – kao što su kardio, i one snage.
Ako je moguće, izbegavajte da se zaljubite u nedostojne ljude…
Da li znate da „sindrom slomljenog srca“ je, između ostalog i dijagnoza u kardiologiji. Prvi put su ga opisali japanski lekari pre 12 godina. Sada je to priznato i u drugim zemljama. Sindrom se javlja kod žena starijih od srednjih godina koje su doživele traumatično iskustvo u vezi ili ljubavni neuspeh.
Kardiogram i ultrazvuk pokazuju iste poremećaje kao kod srčanog udara. Njihovi nivoi hormona stresa su 2-3 puta veći od onih kod pacijenata sa srčanim udarom! A u poređenju sa zdravim ljudima, premašuje se za 7-10, a u nekim slučajevima i 30 puta.
Sa druge strane, ljubav može imati pozitivan uticaj na zdravlje srca i opšte zdravlje na više načina:
Smanjenje stresa: Osećaj ljubavi i povezanosti može smanjiti nivo stresa, što može pozitivno uticati na zdravlje srca. Visok nivo stresa može povećati rizik od srčanih oboljenja.
Poboljšanje emocionalnog zdravlja: Ljubav može poboljšati emocionalno blagostanje, smanjiti osećaj usamljenosti i depresije, što može doprineti boljem zdravlju srca.
Podrška: Partnerstvo može pružiti emocionalnu podršku u teškim vremenima, što može smanjiti stres i poboljšati zdravlje srca.
Zdravi obrasci ponašanja: Partneri često zajedno usvajaju zdrave obrasce ponašanja, poput zdrave ishrane i redovne fizičke aktivnosti, što može smanjiti rizik od srčanih oboljenja.
Sve ove komponente mogu zajedno doprineti boljem zdravlju srca i opštem blagostanju.
Smejte se što više!
Dokazano je da smeh značajno smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Kada se smeje, u ljudskom telu se aktiviraju nervni, hormonalni, kardiovaskularni i respiratorni sistem. Takođe je u stanju da smanji nivo kortizola, hormona stresa, i pokreće proizvodnju endorfina – hormona radosti koji promovišu vazodilataciju i smanjuju efekte ateroskleroze.
Samo 10 minuta smeha može da snizi krvni pritisak
Istovremeno, hronični stres i često depresivno raspoloženje dovode do destruktivnih promena u zidovima krvnih sudova. Stalne brige i stres doprinose prisustvu visokog nivoa kortizola u krvi.
Dakle, smejanje od samo deset minuta može da snizi krvni pritisak, poboljša cirkulaciju krvi i isporuči kiseonik u srčani mišić. Zato toliko volimo komedije i stendap komičare.
Čaša crnog vina uz večeru
Naravno, lekari preporučuju da se ne preterujete. Ograničite konzumiranje ovog pića na 2-3 puta nedeljno i samo jednu čašu. Nedavno su naučnici čak pokazali neočekivane rezultate istraživanja prema kojima osobe koje ne piju imaju dvostruko veću verovatnoću da umru od srčanog i moždanog udara nego pristalice pravila „jedna čaša u sredu i petak“.
Samo prevelike količine alkohola mogu štetiti srcu. Ali u malim dozama, verovatnije je da će alkohol biti koristan nego štetan – ne više od 30 g čistog alkohola dnevno za muškarce i ne više od 20 g za žene.
Uravnotežena ishrana
Lekari preporučuju zdravu i raznovrsnu ishranu (meso, riba, povrće, voće, žitarice, hleb od celog zrna, biljna ulja, manje masti i slatkiša) i praćenje telesne težine. Istovremeno, i nutricionisti i kardiolozi savetuju da izbegavate da se prisiljavate da jedete hranu koju ne volite, kao i da se zauvek oslobodite slatkiša i škrobne hrane. Sa takvim zabranama ne samo da možete učiniti sebe nesrećnom, ljutom i gladnom osobom, već i zaraditi poremećaj u ishrani.
Poznato je da većina vitkih i zdravih ljudi jede po određenim pravilima. Prvo, ne postoji jasan raspored: jedemo samo kada smo gladni. Drugo, mi jedemo intuitivno: zdrava je samo ona hrana koju volimo. Treće, ne zaboravite da redovno probate različita jela, čak i ona koja vam se ranije nisu dopala. Često se dešava da se osoba zaljubi u neki proizvod, iako mu se pre nekoliko godina kategorički nije dopao.
Pregled kod kardiologa
Ovo je možda jedini siguran način da se unapred saznate o postojećim zdravstvenim problemima. Ako nemate priliku da proverite bar jednom u šest meseci ili godinu dana, onda sami pratite krvni pritisak. Ako se stalno povećava i često se menja, odmah treba da posetite kardiologa.
Pored toga, takođe je važno da proverite nivo holesterola i šećera u krvi. Ovo posebno važi za ljude starije od četrdeset godina.
Nastavite da čitate
Povezane vesti
Stres može povećati rizik od insulinske rezistencije — evo šta može da pomogne
Hronični, dugotrajni stres može dovesti do raznih zdravstvenih stanja, pa i do insulinske rezistencije. Saznajte više o vezi ovom mehanizmu delovan...
Skolioza, kifoza i lordoza: Efikasne vežbe kičmu koje će vam pomoći da imate lepo držanje
Skolioza, kifoza i lordoza ukazuju na iskrivljenost kičme. Isprobajte ove četiri jednostavne, ali efikasne vežbe koje će vam pomoći na putu ka id...
Alergija na šampon za kosu: Zašto se javlja i šta može da bude rešenje?
Alergija na šampon može se javiti čak i ako je sam proizvod visokog kvaliteta, renomirane marke i nije nimalo jeftin. Sve zavisi od osetljivosti ko...
Koje poremećaje kiropraktika može da leči i kako se izvodi tretman?
Saznajte šta je kiropraktika, na kojim principima se zasniva, koje vrste manipulacija uključuje i koje tegobe može da ublaži? I ono što je najvažni...
Molimo vas upoznajte se sa politikom odricanja od odgovornosti za redakcijske i druge sadržaje i linkove objavljene na www.ruskidoktor.rs
PROČITAJTE I OVO
