Top 5 namirnica koje će olašati tegobe i omogućiti zdravo varenje

Problemi sa varenjem često se javljaju kod ljudi sa modernim ritmom života. Jedan od efikasnih načina da se izborite s ovim problemom je pravilna ishrana. Upoznajte namirnice za zdravo varenje.

Otežano varenje često se javljaj kod ljudi sa modernim ritmom života. Loša ishrana, stres, sedentarni način života, pa čak i lekovi utiču na naš sistem za varenje, izbacujući ga iz ravnoteže. Težina, nelagodnost i rizik od razvoja određenih bolesti ne doprinose zdravlju telu.

Kako obezbediti zdravo varenje?

Možete poboljšati varenje. Jedan od efikasnih načina je pravilna ishrana, odnosno sastav ishrane i unos hrane.

Šta uzrokuje otežano varenje?

Otežano varenje može se javiti iz različitih razloga. Evo nekoliko potencijalnih uzroka:

Ishrana: Konzumiranje velikih obroka, brza hrana, masna hrana, začinjena hrana ili hrana koja izaziva nadutost može otežati varenje.

Stres i anksioznost: Emocionalni stres može uticati na varenje i izazvati simptome poput nadutosti, žgaravice i nelagodnosti u stomaku.

Poremećaji želuca: Čir na želucu, gastritis ili gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) mogu uzrokovati otežano varenje.

Poremećaji creva: Poremećaji poput sindroma iritabilnog creva (IBS), zapaljenskih crevnih bolesti ili intolerancija na određene namirnice mogu uzrokovati probleme sa varenjem.

Lekovi: Određeni lekovi, poput nesteroidnih antiinflamatornih lekova (NSAID), antibiotika ili lekova za srce, mogu izazvati probleme sa varenjem kao sporedni efekat.

Drugi faktori: Dehidratacija, pušenje, preterana konzumacija alkohola i nedostatak fizičke aktivnosti takođe mogu doprineti otežanom varenju.

Koji su simptomi otežanog varenja?

Simptomi otežanog varenja mogu varirati od blagih do ozbiljnih i mogu uključivati ​​sledeće:

• Bol ili nelagodnost u gornjem delu stomaka
• Osećaj nadutosti ili punoće u stomaku
• Mučnina
• Podrigivanje
• Žgaravica
• Gubitak apetita
• Gorušica
• Neprijatan zadah
• Povraćanje
• Osećaj brze sitosti tokom obroka

Ovi simptomi mogu biti privremeni ili se mogu javljati često, u zavisnosti od uzroka otežanog varenja. Ako imate česte ili ozbiljne simptome otežanog varenja, važno je da se posavetujete sa lekarom kako biste utvrdili uzrok i odredili odgovarajući tretman.

Namirnice za zdravo varenje

1. Cvekla

Korenasto povrće sadrži gotovo čitav niz vitamina i minerala. Za održavanje zdravog varenja, posebno su relevantna lipotropna jedinjenja – betain i betanin. Oni aktivno učestvuju u metabolizmu masti i poboljšavaju aktivnost ćelija jetre.

Cvekla je bogata vlaknima koja su hrana za korisnu crevnu mikrofloru. Takođe aktivira lučenje probavnih sokova, olakšavajući kretanje hrane kroz digestivni trakt. Povrće ima i antiseptički efekat i blago laksativno dejstvo.

2. Jogurt

Ovaj proizvod ima žive bakterije, koje ga čine jedinstvenim. Bifidobakterije i laktobacili su u stanju da inhibiraju rast štetnih bakterija koje izazivaju mnoge bolesti. Oni normalizuju crevnu mikrofloru.

Bakterije takođe pomažu u održavanju potrebne kiselosti digestivnog sistema i poboljšavaju apsorpciju hranljivih materija. Zahvaljujući tom jogurt pomaže u borbi protiv gastrointestinalnih problema.

3. Đumbir

Opšte je prihvaćeno da je glavno svojstvo đumbira imunostimulacija. Ali ovo nije jedini razlog zašto je pikantni i aromatični rizom dragocen. Sadrži supstance koje povećavaju aktivnost enzima, što vam omogućava da efikasnije varite tešku hranu. Eterična ulja podstiču lučenje žuči i odgovorna su za antiinflamatorna i antioksidativna svojstva ove biljke.

4. Ovsena kaša

Ovsena kaša je jedna od najzdravijih i najhranljivijih žitarica. Sadrži oko 12% proteina, 65% ugljenih hidrata, skoro duplo više vrednih biljnih masti od heljde – 5,8%, a o vitaminima i raznim mineralima da i ne govorimo.

Kada govorimo o prednostima ovsene kaše, važno je pomenuti visok sadržaj vitamina E i beta-glukana. Pomažu u borbi protiv štetnih efekata masne hrane, normalizuju rad creva i smanjuju nivo holesterola. Vitamin E je snažan antioksidans.

5. Čičoka

Gomoljice čičoke sadrže najbolje što nam priroda može dati za zdravo varenje. Zahvaljujući jedinstvenom sastavu, topinambur odlično utiče na metabolizam i aktivira lučenje žuči i enzima pankreasa.

Vlakna rastvorljiva u vodi i dijetetska vlakna uključena u njegov sastav pomažu u čišćenju unutrašnje površine creva, sprečavaju zatvor, smanjuju nivo holesterola i smanjuju rizik od razvoja holelitijaze. Čičoka može smanjiti mučninu, zaustaviti povraćanje, ublažiti žgaravicu i ukloniti gorak ukus u ustima.

Može koristiti kao alternativa krompiru, dodajući je u supe ili glavna jela. Konzumiranje većih količina može izazvati pojačano stvaranje gasova u crevima.

Ovo su namirnice koje mogu da poboljšaju varenje. Ali, ako duže vremena osećate tegobe, važno je da se obratite lekaru.

Nastavite da čitate

?>

Sindrom propustljivog creva

Povezane vesti

Stres može povećati rizik od insulinske rezistencije — evo šta može da pomogne

14011

Hronični, dugotrajni stres može dovesti do raznih zdravstvenih stanja, pa i do insulinske rezistencije. Saznajte više o vezi ovom mehanizmu delovan...

Skolioza, kifoza i lordoza: Efikasne vežbe kičmu koje će vam pomoći da imate lepo držanje

13988

Skolioza, kifoza i lordoza ukazuju na iskrivljenost kičme. Isprobajte ove četiri jednostavne, ali efikasne vežbe koje će vam pomoći na putu ka id...

Alergija na šampon za kosu: Zašto se javlja i šta može da bude rešenje?

13949

Alergija na šampon može se javiti čak i ako je sam proizvod visokog kvaliteta, renomirane marke i nije nimalo jeftin. Sve zavisi od osetljivosti ko...

Koje poremećaje kiropraktika može da leči i kako se izvodi tretman?

13796

Saznajte šta je kiropraktika, na kojim principima se zasniva, koje vrste manipulacija uključuje i koje tegobe može da ublaži? I ono što je najvažni...